У меня межпозвоночная грыжа, можно ли мне заниматься йогой? – распространенный вопрос, который часто задают.

Если вы понимаете, что проблема возникла не случайно, то вам просто нужно научиться грамотно ухаживать за своим позвоночником.

Межпозвоночные грыжи образуются чаще всего в результате воздействия определенных внешних факторов, но для этого существуют внутренние предпосылки:

— плохая подвижность и гибкость позвоночника;

— слабость и неравномерность развития мышечно-связочного аппарата;

— неумение управлять своими двигательными возможностями и некорректное выполнение физических действий (особенно связанных с подъемом и переносом тяжестей.

Можно лечить межпозвоночные грыжи у самых лучших специалистов, но если не убрать предпосылки, то они будут появляться снова и снова. Восстановить гибкость позвоночника, укрепить мышечно-связочный аппарат, научиться полностью управлять своими двигательными возможностями можете  только вы сами. Поэтому занятия йогой – это необходимость.

Как и с чего начать?

Предлагаем вам попробовать выполнить три простых техники йоги, и прочувствовать на себе их воздействие. Нет ничего лучшего, чем практика. Попробуйте и убедитесь сами.

Техника 1. Примите положение стоя на коленях с опорой на руки, в простонародье это положение называется стоя на четвереньках. Вначале постарайтесь мысленно пройтись по спине и отпустить напряжение. Для этого сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте себе, что вы выпускаете напряжение из тела.

Затем на вдохе слегка приподнимите голову и подтяните живот. На выдохе округлите спину, вытягивая ее вверх, как кошка. Кстати, это положение в йоге  и называется кошка. Повторите 3-5-7 раз.

После этого снова расслабьтесь и подышите спокойно.

Техника 2. Исходное положение то же – кошка.

На вдохе приподнимите голову, подтяните живот. Дышите спокойно, без задержек дыхания. Поднимите правую прямую ногу, и потяните ее назад. Если у вас грыжа в  поясничном отделе позвоночника, то используйте в качестве дополнительной опоры для ноги стул. То есть отведите назад и вверх правую ногу и положите на сиденье стула, который нужно расположить так, чтобы на стул опиралась стопа. Выполните 3-5 дыханий, затем верните ногу в исходное положение и расслабьте спину.

Сделайте тоже самое с левой ногой.

Отдохните несколько секунд, расслабляя спину.

После чего снова, приподнимая голову, прогнитесь, потяните вперед центр грудной клетки. Подтяните живот, чтобы поясница не проваливалась вниз. Поднимите правую прямую руку и потянитесь подальше вперед и вверх. Если у вас грыжа в грудном или шейном отделах позвоночника, тогда используйте в качестве дополнительной опоры для руки стул. Стул нужно поставить так, чтобы на него легла ладонь прямой руки. Удерживайте положение 3-5 дыханий, после чего опустите руку и выполните движение с левой рукой. Вернитесь в исходное положение.

Техника 3. Из исходного положения кошка, отведите назад таз и постарайтесь сесть на пятки. Руки должны остаться на полу впереди.

Сделайте глубокий вдох, на выдохе выпустите напряжение. Почувствуйте вытяжение спины. После этого потянитесь хорошо руками вперед и дополнительно вытяните спину.

Расслабьтесь и спокойно подышите, удерживая положение, удобное для вас время. Старайтесь дышать достаточно глубоко и с каждым выдохом мысленно, как бы поглаживать свой позвоночник от копчика вверх.

Для выхода из позы слегка приподнимите голову и туловище, выпрямите ноги и ложитесь на живот. Отдохните в положении лежа на животе 2-3 минуты, затем медленной поднимитесь и возвращайтесь к своим делам.

Не откладывайте действие на потом, рассуждая: «Да, нужно попробовать». Сделайте это прямо сейчас. Наше сознание так устроено, что если мы не делаем чего-то сразу, то потом желание уменьшается и заставить себя действовать значительно труднее.

Приложите небольшое усилие, ваше здоровье стоит этого!

Конечно, эти три техники не избавят вас от межпозвоночных грыж, они только помогут стабилизировать состояние. Их можно выполнять в любое время и при наличии болевых ощущений.

Для того, чтобы полностью восстановить здоровье позвоночника необходима регулярная практика и специальные комплексы упражнений. Вы можете научиться этому в Академии самореализции на регулярных занятиях. Ждем вас.