«По закону подлости боль в спине возникает в самый неподходящий момент. Нужно на чем-то сосредоточиться, что-то срочно доделать, успеть вовремя, а все сознание сконцентрировано на боли».

У вас такое бывает?

Что делать?

Разрешите себе отвлечься от неотложных дел буквально на 10 минут и выполните 2 простых упражнения скорой помощи при боли в спине.

Не читайте следующую информацию, философски рассуждая: «Поможет – не поможет». А прямо сейчас примите внутреннее решение сделать эти упражнения.

Техника 1. Встаньте перед небольшой опорой. Это может быть подоконник, стол или спинка стула. Положите ладони на опору. Медленно отходите назад, удерживая руки на опоре. У вас получится наклон с опорой. Отойти нужно на такое расстояние, чтобы спина полностью вытянулась.

Приняли положение и теперь начинайте работать. Сделайте глубокий вдох и на выдохе мысленно выпускайте боль и расслабляйте спину. Повторите 3-5-7 раз.

После этого, на вдохе приподнимите голову и потянитесь макушкой вверх, на выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди. Повторите 3-5-7 раз.

Просто спокойно подышите в таком положении 30 секунд, и плавно переходите к технике 2.

Техника 2. Освободите руки и спину опустите вниз, насколько у вас получится. Постарайтесь полностью расслабить шею и почувствовать тяжесть головы, ноги можно слегка согнуть в коленях.

Сосредоточьтесь на дыхании. Представляйте, что на каждом выдохе воздух идет вдоль спины от копчика и доходит до макушки головы.

Затем слегка согните в колене правую ногу, а левую полностью выпрямите и снова сконцентрируйтесь на дыхании 3-5 дыханий, поменяйте положение ног. Подыщите с согнутой левой ногой, а правой прямой.

Затем аккуратно поднимите туловище на уровень прямого угла по отношению к ногам и снова положите руки на опору. На вдохе хорошо потянитесь вперед, с выдохом усильте вытяжение и на следующем вдохе поднимитесь вверх, слегка округляя спину.

Потянитесь макушкой к солнцу, сделайте глубокий вдох и спокойный ровный выдох.

Прочли? А теперь практическая часть. Оторвитесь от монитора компьютера и погрузитесь в практику.

«Скорая помощь» основана на принципе снятия напряжения со спазмированных мышц и освобождения ущемленных нервных окончаний. Так вы можете купировать приступ боли и вернуться к работоспособному состоянию, продолжить продуктивно выполнять начатое дело.

Но если боль в спине появляется у вас периодически или постоянно, то вам необходимо заняться регулярной практикой для восстановления здорового состояния спины. Только так вы сможете избежать повторяющихся болевых кризисов.

Научитесь восстанавливать здоровье своей спины с помощью эффективных упражнений йоги и живите жизнью, наполненной радостью новых открытий и достижений!