Вы чувствуете напряжение или боль в коленном суставе? Избегаете активных движений после травмы колена? Йога поможет вам решить эти проблемы. Чаще всего травмы коленных суставов возникают в процессе:

  1. Катания на лыжах.
  2. Спортивных тренировок.
  3. Неудачной разминки или некорректных занятий йогой.
  4. Падений, ушибов.

Простые и эффективные упражнения йоги помогут вам облегчить состояние коленных суставов и полностью восстановить подвижность коленей.

  1. Примите удобное положение сидя, согнув ногу, разогрейте колено с помощью круговых массажных движений. Такой разогрев поможет сделать мышцы и связки коленного сустава более эластичными и мягкими, улучшит кровообращение.
  2. Встаньте на колени и медленно опуститесь на голени. Положение сидя на голенях является терапевтической асаной йоги для улучшения состояния коленных суставов. Если вы чувствуете сильную боль, то не торопитесь. Поставьте на пол кулаки и удерживайте вес тела на руках, постепенно увеличивая нагрузку на колени. Для устойчивого терапевтического эффекта нужно научиться сидеть на голенях 3-10 минут.
  3. Когда вы свободно сидите на гленях, переходите к усложнению данной асаны. Разведите пятки, опустите таз на землю. И снова придерживайтесь руками, дозируйте нагрузку. Связки коленного сустава будут растягиваться постепенно. Увеличивайте время удержания асаны в соответствии с вашим самочувствием.
  4. Выпрямите ноги и хорошо раскройте коленные суставы. Должно возникнуть ощущение, что вы вдавливаете коленный сустав в землю. Стопы при этом натягивайте на себя. Можно усилить раскрытие коленей, нажимая на них руками.
  5. Одну ногу согните, разверните колено внутрь, а стопу положите к бедру и выполните асану на растяжение коленного сустава. Вторая нога выпрямлена, и вы хорошо раскрываете колено. Удерживайте положение полминуты — минуту. Поменяйте ноги, повторите упражнение несколько раз.
  6. Выпрямите ноги и выполните наклон к ногам, старайтесь, как можно больше, раскрывать коленные суставы.

 

Предложенные упражнения йоги помогут вам полностью восстановить нормальную работу коленных суставов, восстановиться после травм коленей. Но помните, что минимальный срок реабилитации коленей от 6 месяцев. Поэтому не форсируйте событий, а смиренно и регулярно занимайтесь йогой, чтобы не возникло осложнений.

Посмотреть другие видео по йоге:

[av_postslider link=’category,113,37′ columns=’3′ items=’9′ offset=’3′ contents=’excerpt’ preview_mode=’auto’ image_size=’portfolio’ autoplay=’yes’ interval=’5′]

Понравилось видео? Поделитесь с друзьями!