Занятия йогой при напряжении в спине – хорошее и простое решение проблемы. Прежде всего, давайте осознаем, что напряжение мышц спины возникает по нескольким основным причинам:

  1. Монотонная работа, связанная с односторонней нагрузкой на тело.
  2. Отсутствие физической активности или нерациональная физическая нагрузка, без учета потребностей тела.
  3. Проблемы с внутренними органами.

Еще один важный момент, напряжение мышц  спины может накапливаться, и постепенно формируются привычные мышечные зажимы, которые мы даже не ощущаем, до появления болевых синдромов. На основе таких привычных мышечных зажимов возникают и более серьезные проблемы – остеохондроз, сколиоз и другие.

 

В  решении проблем, связанных с напряжением спины,  помогут следующие простые и эффективные упражнения йоги:

  1. Стоя ровно, ноги на ширине бедер. Сделайте спокойный вдох и на выдохе наклонитесь к ногам. Расслабьте спину, плечи, руки, почувствуйте тяжесть головы. Просто подышите в таком положении. Если вам тяжело стоять в наклоне с прямыми ногами, слегка согните ноги в коленях.
  2. Возьмитесь руками сзади под коленями или потянитесь ладонями к пяткам. Растяните позвоночник с внутренним усилием. Постарайтесь выпрямить ноги насколько это возможно.
  3. Двумя руками возьмитесь за левую стопу снаружи и потяните туловище вправо, нужно почувствовать хорошее натяжение мышц по правой половине спины, затем просто притяните туловище и голову к левой ноге. Повторите в другую сторону.
  4. Еще раз потянитесь макушкой вниз и расслабьте туловище и шею. Можно повторить весь небольшой блок этих простых асан для снятия напряжения мышц спины еще 2-3 раза.

Предложенные простые асаны йоги помогут вам снять напряжение  спины. Для таких занятий не нужно много времени или специальной подготовки. Занимайтесь на здоровье.