Как показывает опыт, йога является наиболее эффективной системой физических упражнений  при болях в спине. Это неудивительно, так как асаны йоги глубоко прорабатывают и укрепляют мышц спины и всего тела. Почему возникает боль в спине? Вот несколько стандартных причин:

  1. Отсутствие физической активности.
  2. Монотонная работа с длительным положением в одной позе.
  3. Активный спорт.
  4. Силовая нагрузка только на отдельные группы мышц.
  5. Травмы и ушибы.

Если вы чувствуете такую сильную боль в спине, что не можете активно заниматься, а хотите просто избавиться от боли,  то следующие асаны помогут вам хорошо разогреть мышцы и подготовить тело к более сложным физическим нагрузкам. Чем больше прогреваются мышцы, тем меньше становятся боли в спине.

  1. Встаньте прямо и расслабьтесь. Спокойно дышите и мысленно пройдитесь по всему телу снизу вверх, отпуская напряжение.
  2. Выполните круговые движения плечами назад. На вдохе поднимите плечи вверх и с выдохом максимально отведите плечи назад, с внутренним усилием сокращайте мышцы между лопатками. На вдохе свободно опустите плечи и начертите переднюю дугу. Сделайте 10 круговых движений.
  3. Круговые движения плечами вперед. На вдохе поднимите плечи. На выдохе с усилием опускайте плечи вперед и вниз, напрягая мышцы грудной клетки и живота. На вдохе свободно начертите плечами заднюю часть круга. Повторите упражнение 10 раз.
  4. Снова выполните серию из 10 круговых движений плечами назад, затем вперед. Минимальное количество повторений 3 раза.
  5. Встаньте прямо и расслабьтесь, спокойно подышите.

Вы можете ограничиться выполнением только этих асан, а можете продолжить занятия. После такой разминки боли в спине утихнут, мышцы станут горячими и эластичными.

Для длительного положительного эффекта и снижения боли в спине необходимо выполнять эти асаны ежедневно не менее 7 – 15 дней. Вы сможете дольше удерживать ровной спину и будете себя лучше чувствовать.