На начальном этапе нужно выполнить пасчимотанасану, после чего необходимо развести ноги и продев плечи под колени постараться поэтапно выполнить курмасану (черепаху). В ней вы почувствуете сильное натяжение задней поверхности бедер и подколенные сухожилия. И здесь важно расслабиться.

Не надо форсировать, позвольте мышцам течь. Расслабьте свой ум и тело станет податливым. Постепенно вы сможете двигаться дальше, и в конечном итоге научитесь выполнять очень сложную асану, которая показана в видео. А если захотите стать сертифицированным тренером йоги, тогда обучайтесь у специалистов.